認知症の予防
運動
運動する事は脳に刺激を与え、また健康面においても様々な効果が期待できますが、激しい運動は続ける事が困難であり、高齢者の場合体を痛める原因になる可能性があります。
認知症予防にはどんな運動で継続する事が大事なので、自分に合った無理なく続けられる運動を見つける事が大事です。
今まで全く動いてなかったという人は、家でストレッチを行うだけでも脳に刺激を与えますが、慣れてきたら有酸素運動を取り入れると、認知症の予防に効果が期待できます。
有酸素運動はウォーキングや水泳、ジョギング、サイクリングなど、激しさは伴わなくても十分な呼吸を確保しながら酸素を多く消費する運動です。
有酸素運動は脳内の血流を促し、神経細胞に十分な酸素が与えられて脳が活性化し、適度な運動は、脳の神経細胞が活性化し細胞の老化を防ぎます。
認知症予防で無理なく続けられる有酸素運動がウォーキングで、30分以上を目安に軽く汗ばむ位のスピードで出来れば友人や家族と会話しながら楽しんで行う事が重要です。
公園や森林などで自然の中で行うと、鳥の声や風の音など脳を刺激してくれる要因が様々あり、運動する事以外にも脳を刺激する事が出来ます。
また家族や友人と一緒に行う事で、楽しいという感情を感じることも認知症の予防に効果があると言われています。
適度な運動は健康にも行為があり、長く続けて脳も体も若さを保ちましょう。
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